Le sommeil, pour certain c’est une formalité, pour d’autres, il est un véritable enfer !
Voici quelques petits conseils simples mais incontournables pour une meilleure nuit de sommeil...
- Une bonne nuit se prépare dès que vous sautez du lit, le matin. C’est le moment de réveiller votre corps par une douche chaude voire très chaude, il est nécessaire de chauffer votre corps le matin...
- Le soir, prenez une douche tiède et surtoutne vous laissez pas tenter par un bain chaud...la température de votre corps s’abaisse le soir, le réchauffer envoie un message contradictoire à votre cerveau qui ne comprend pas...
- Oubliez les ordinateurs, tablettes avant de vous coucher, prenez plutôt un bon roman, une BD, faites des mots croisés et pourquoi pas un chouette coloriage, pensez à apaiser votre mental...
- Prenez le temps d’observer votre chambre, vous plaît-elle ? Vous sentez-vous en sécurité ? Si ce n’est pas le cas, changez quelques objets, modifiez quelques couleurs...Rendez votre chambre cocooning...et pas plus de 18 ° !
- Si vous le pouvez, prenez votre dîner de 1h30 à 3 h avant de vous mettre au lit, votre repas sera de préférence léger avec peu de sucres (rapides), mais plutôt des sucres lents comme des pâtes complètes, des lentilles...et peu de protéines, elles ont tendance à réveiller ! Manger léger mais suffisamment pour ne pas être réveillé par votre ventre qui crie famine...et surtout évitez thé, café et alcool...
- Couchez-vous si vous le pouvez toujours à la même heure, cela peut être bénéfique, mettez en place des rituels du coucher également...
- Et puis si cela est possible, exposez-vous à la lumière du soleil, plusieurs minutes par jour...
- Et surtout, écoutez votre corps, lessensations, les messages qu’il vous envoie, sachez prendre le train du sommeil quand il se présente....
Ce ne sont que quelques petits conseils parmi tant d’autres et qui s’adressent aux personnes qui ont des difficultés d’endormissement et ou de réveils nocturnes.
Améliorer la qualité de votre sommeil, cela s’apprend, c'est l'art du lâcher prise...